Η εμμηνόπαυση είναι όταν η εμμηνόρροια σταματά λόγω της τυπικής μείωσης των θηλυκών αναπαραγωγικών ορμονών. Μπορεί να μεταβεί μαζί με διακυμάνσεις της διάθεσης, προβλήματα ύπνου, καυτά φυλλάδια, καθώς και άλλα συμπτώματα.
Μια απλή τεχνική που μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων των ορμονών σας καθώς και στη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης αλλάζει το σχέδιο διατροφής σας, ενώ λαμβάνει ιατρικές συμβουλές. Για παράδειγμα, η κετογόνο δίαιτα -υψηλή σε λίπος καθώς και εξαιρετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες – συχνά προτείνεται ως θεραπεία για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Σχετικά με το Κιτογόνο Διατροφικό Σχέδιο καθώς και τον καθορισμό της κέτωσης
Συνδυάζοντας με μια δίαιτα κετογόνου ή κετο, το σώμα εισέρχεται σε μια κατάσταση κέτωσης. Αυτό σημαίνει ότι το λίπος μετατρέπεται σε κετόνες από το σώμα για να χρησιμοποιήσει ως καύσιμο. Το σώμα χρησιμοποιεί τότε αυτές τις κετόνες αντί για γλυκόζη. Για να πάνε σε κέτωση, οι άνθρωποι θα πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη υδατανθράκων και να την αντικαταστήσουν με λίπη, όπως εξηγείται στην πλαινική. Το Κετογόνο Διατροφικό Σχέδιο περιλαμβάνει συνήθως:
55-60% λίπη
30-35% πρωτεΐνη
5-10% υδατάνθρακες
Οι επιπτώσεις του σχεδίου κετογόνου διατροφής στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης συζητούνται ως εξής.
Πιθανά οφέλη
Το Κετογενικό Σχέδιο Διατροφής μπορεί να προσφέρει ορισμένα πλεονεκτήματα, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
1. Ενισχύει την ευαισθησία στην ινσουλίνη:
Τα επίπεδα των ορμονών σας μπορούν να αλλάξουν για διάφορους λόγους σε όλη τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Η εμμηνόπαυση μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, βλάπτοντας την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη καθώς και να μεταβάλλει τα επίπεδα των ορμονών του φύλου όπως η οιστρογόνο καθώς και η προγεστερόνη.
Μια ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη είναι σε αμοιβή για την παροχή σακχάρου στο αίμα στα κύτταρα σας, όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, το σχέδιο κετογόνου διατροφής μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη για να υποστηρίξει πολύ καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Η ασφάλιση μελετών ισχυρίζεται ότι η μείωση των υδατανθράκων μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης καθώς και τις κατάλληλες ορμονικές ανισορροπίες, οι οποίες μπορεί να είναι ιδιαίτερα πρακτικές μετά την εμμηνόπαυση. Επιπλέον, η μελέτη της έρευνας δείχνει μια πιθανή σχέση μεταξύ της αντίστασης στην ινσουλίνη καθώς και της ενισχυμένης επίπτωσης των θερμών εκτοξεύσεων, μιας κοινής πλευρικής επίδρασης της εμμηνόπαυσης.
2. Μπορεί να σταματήσει την αύξηση βάρους:
Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης βάρους, συχνά συνδέονται με τροποποιημένα επίπεδα ορμονών καθώς και επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Ορισμένες γυναίκες αντιμετωπίζουν απώλεια ύψους μετά την εμμηνόπαυση, η οποία μπορεί να μειώσει τις θερμιδικές απαιτήσεις καθώς και να ενισχύσει τον δείκτη μάζας σώματος (BMI).
Παρά την έλλειψη ερευνητικής μελέτης που επικεντρώθηκε στην κετογόνο διατροφή, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους να αποκτηθεί σχετιζόμενη με την εμμηνόπαυση.
Κατά τη διάρκεια της μετατόπισης προς την εμμηνόπαυση, πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι έχουν υψηλότερη όρεξη. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, το σχέδιο κετογόνου διατροφής μπορεί να μειώσει την πείνα καθώς και την όρεξη, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Επιπλέον, υπάρχει ενισχυμένη παραγωγή καθώς και απελευθέρωση της αδιπονεκτίνης, μιας ορμόνης που περιλαμβάνεται στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτή η ορμόνη θα σας έκανε να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι εάν τα επίπεδα της ήταν υψηλότερα. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της κέτωσης, το επίπεδο της ορμόνης μειώνεται σημαντικά, μειώνοντας την όρεξη.
Πιθανές δυσμενείς επιδράσεις
Ενώ το Κετογόνο Διατροφικό Σχέδιο μπορεί να ωφελήσει μερικές γυναίκες σε όλη τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, υπάρχουν επίσης κάποια δυσμενή αποτελέσματα.
1. Ο ενισχυμένος κίνδυνος καρδιακής ασθένειας συνδέεται με την εμμηνόπαυση:
Σύμφωνα με κάποια έρευνα, το Κετογόνο Πρόγραμμα Διατροφής αυξάνει την LDL (κακή) χοληστερόλη καθώς και την ενδοθηλιακή δυσλειτουργία, η οποία ενεργοποιεί τα κανάλια αίματος στην επιφάνεια της καρδιάς για να συρρικνωθεί. Και οι δύο αυτές μπορεί να κάνουν τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες πολύ πιο ευάλωτες στις καρδιακές παθήσεις.
Επιπλέον, η ερευνητική μελέτη σχετικά με τα παχύσαρκα, υπέρβαρα, καθώς και τους πελάτες υψηλής χοληστερόλης έχει εκτεθεί μειωμένη υγεία και ευεξία των αιμοφόρων αγγείων μετά την υιοθέτηση μιας κετογόνου δίαιτα.
Οι ερευνητές αναφέρουν μια μείωση της διαστολής με τη μεσολάβηση ροής, μια δοκιμασία της υγείας των αιμοφόρων αγγείων, μετά από τουλάχιστον τρεις εβδομάδες σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, σε μελέτες εξετάζοντας τον αντίκτυπο των δίαιτων χαμηλών υδατανθράκων στην υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Ο κίνδυνος των μελλοντικών καρδιαγγειακών γεγονότων, όπως μια επίθεση καρδιάς ή ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, ενισχύει τεράστια ως αποτέλεσμα αυτής της μείωσης της διαστολής της ροής.
2. Οι άνθρωποι τείνουν να λαμβάνουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά καθώς και ίνες:
Οι άνθρωποι που συμμορφώνονται με ένα σχέδιο διατροφής κετο τείνουν να λαμβάνουν λιγότερο ασβέστιο, φολικό, μαγνήσιο, μαγγάνιο, κάλιο, θειαμίνη, καθώς και βιταμίνες D καθώς και Ε για να ικανοποιήσουν τα προτεινόμενα καθημερινά όρια.
Επιπλέον, σύμφωνα με αρκετές μελέτες, εκείνοι που αγκαλιάζουν ένα κετόνενο σχέδιο διατροφής τείνουν να τρώνε λιγότερες ίνες. Εκτός από την προστασία από την καρδιαγγειακή ασθένεια καθώς και τη μείωση του κινδύνου του διαβήτη τύπου 2 καθώς και ορισμένες κακοήθειες, οι ίνες είναι ιδανικές για το στομάχι, το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθώς και τη διαχείριση βάρους.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι οι κετογόνες δίαιτες συνήθως έχουν υψηλότερα επίπεδα κορεσμένων λίπους, που συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα LDL (κακής) χοληστερόλης.
3. Η γρίπη Keto:
Η γρίπη Keto είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να εξηγήσει τη συλλογή συμπτωμάτων που εμφανίζονται καθώς το σώμα σας εισέρχεται στο Ketnull